اگر اهل باشگاه رفتن و ورزش کردن باشید احتمالاً به‌خوبی می‌دانید که تغذیه قبل از ورزش چقدر مهم است. وعده قبل از تمرین و رفتن به باشگاه اگر مقوی و مناسب باشد سبب می‌شود که شما انرژی کافی و لازم را برای انجام فعالیت‌های ورزشی داشته باشید. به همین سبب مواد خوراکی که برای وعده قبل از تمرین انتخاب می‌شود باید دارای یکسری ویژگی‌ها باشد تا درنهایت بهترین نتیجه ممکن حاصل شود. ما قصد داریم در این مقاله از وبلاگ مانی در مورد وعده قبل از تمرین صحبت کنیم و به ورزشکارن عزیز بگوییم که قبل از ورزش چه بخورند تا انرژی کافی را داشته باشند. بنابراین اگر مایل هستید تا پایان با ما همراه شوید.
وعده قبل تمرین
همان‌طور که در قسمت مقدمه هم گفتیم انتخاب خوراکی مناسب و سالم قبل از تمرینات ورزشی مسئله بسیار مهمی است و ورزشکاران عزیز حتماً باید به این وعده اهمیت زیادی بدهند.
باتوجه به اینکه در باشگاه و هنگام انجام تمرینات ورزشی بدن به انرژی زیادی نیاز دارد، مواد خوراکی که قبل از باشگاه خورده می‌شود باید بتواند انرژی لازم برای انجام تمرین‌های ورزشی را برای فرد تأمین کند. از طرفی این مواد باید کاملاً سالم و بهداشتی باشد و به بدن ضرری نرساند.
هرچند نمی‌توان برای وعده قبل از تمرین یک نسخه برای همه پیچید و حتی گاهی ممکن است بسته به صلاح‌دید پزشک متخصص لازم باشد که یه ورزشکار تغذیه خاص خود را داشته باشد، ما در ادامه مطلب به معرفی 5 خوراکی فوق‌العاده برای تامین انرژی قبل از ورزش می‌پردازیم.
قبل از باشگاه چی خوریم تا انرژی کافی داشته باشیم؟
قبل از اینکه به معرفی 5 خوارکی سالم و مفید برای وعده قبل تمرین بپردازیم لازم است به شما یادآور شویم که این وعده مهم باید به‌طور کلی دارای یکسری ویژگی‌ها باشد. این ویژگی‌ها عبارت‌اند از:
- وعده قبل تمرین باید دارای انرژی زیادی باشد و این انرژی را به تدریج آزاد کند.
- وعده قبل تمرین باید فاقد هرگونه مواد مضر، چربی‌های ناسالم و افزودنی‌های غیرمجاز باشد.
- وعده قبل تمرین باید فاقد مواد نفاخ باشد.
- وعده قبل از تمرین باید در دسترس همگان بوده و فراهم کردن و آماده‌سازی آن زمان‌بر نباشد.
5 خوارکی فوق‌العاده برای تأمین انرژی قبل از ورزش
با در نظر گرفتن ویژگی‌هایی که در قسمت قبل آن‌ها را بیان کردیم، 5 خوراکی فوق‌العاده برای تأمین انرژی قبل از ورزش عبارت است از:
1. نان کامل
نان کامل حاوی مقدار قابل توجهی کروبوهیدارت است و این کربوهیدارت آهسته آهسته آزاد می‌شود و برای مدت طولانی انرژی لازم را برای ورزش کردن در باشگاه تامین می‌کند. از طرفی نان کامل در دسترس همگان قرار دارد و برای فراهم کردن و آماده‌سازی آن نیاز به صرف هزینه و زمان زیادی نیست. بنابراین می‌توان گفت یکی از بهترین گزینه‌ها برای وعده قبل تمرین نان کامل است.
2. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یکی از خوراکی‌های فوق‌العاده برای تأمین انرژی قبل از ورزش است. این خوراکی خوشمزه و محبوب، سرشار از پروتئین است و انرژی بسیار بالایی دارد.
پروتئین موجود در تخم مرغ برای بازسازی و تقویت عضلات ورزشکاران و مخصوصاً بدنسازان بسیار مفید و ضروری است. به‌علاوه، فرد پس از خوردن تخم مرغ احساس می‌کند که انرژی بسیار زیادی دارد و به این ترتیب می‌تواند خیلی راحت ورزش‌ها و تمرینات را ادامه داده و دچار افت سطح انرژی نشود.
اما نکته‌ای که ورزشکاران عزیز باید حتماً به آن توجه نمایند این است که تخم مرغ به عنوان وعده قبل تمرین باید حتماً به‌صورت آب‌پز خورده شود نه نیمرو. خوردن تخم مرغ قبل از تمرین به شکل نیمرو به سبب داشتن روغن برای آماده سازی آن اصلاً کار درستی نیست.
چنانچه کسی علاقه‌ای به خوردن تخم مرغ نداشته باشد می‌تواند از گزینه‌های جایگزین و دارای ارزش مشابه با این خوراکی استفاده نماید. ازجمله این مواد خوراکی می‌توان به مرغ، ماهی، نخود و …. اشاره کرد.
3. آب و مایعات کافی
شاید از شنیدن عبارت آب و مایعات کافی تعجب کرده باشید اما باید خاطر نشان کنیم که یکی از مهم‌ترین، مفیدترین و بهترین خوراکی‌ها برای وعده قبل تمرین نوشیدن آب و مایعات کافی است.
نوشیدن آب به‌اندازه کافی قبل از ورزش سبب می‌شود تا متابولیسم بدن تنظیم شود. از طرفی وجود آب کافی در بدن برای سوزاندن کالری بسیار مفید و مهم است. بنابراین به ورزشکارانی که قصد کاهش وزن دارند توصیه می‌شود که قبل از تمرین حتماً به اندازه کافی آب بنوشند تا برای ادامه تمرینات آمادگی داشته و احساس تشنگی نکنند.
علاوه بر آب، نوشیدن مایعاتی مانند شیر کم‌چرب ضمن تأمین آب موردنیاز بدن، سبب سیری طولانی‌مدت می‌شود. همچنین شیر حاوی مقدار قابل‌توجهی پروتئین و کلسیم نیز است که تأثیر بسیار زیادی بر عضله‌سازی و حفظ سلامت استخوان‌ها دارد. بنابراین اگر به دنبال خوراکی هستید که هم آب بدن شما را تأمین کند و هم برای انجام تمرینات ورزشی انرژی‌زا باشد به سراغ شیر کم‌چرب بروید.
قهوه نیز یکی دیگر از مایعاتی است که طبق پژوهش‌های انجام شده در چندسال اخیر نوشیدن آن در وعده قبل تمرین سبب تأمین انرژی می‌شود. کافئین موجود در قهوه، سبب افزایش ترشح هورمون کورتیزول در بدن می‌گردد. زمانی که هورمون کورتیزول در بدن افزایش یابد، سطح انرژی نیز بیشتر شده و بدین‌ترتیب فرد برای ورزش کردن آماده است و دیرتر خسته می شود.
به ورزشکارانی که قصد نوشیدن قهوه در وعده تمرین را دارند توصیه می‌شود که قهوه را حدوداً یک ساعت قبل از رفتن به باشگاه بنوشند تا بهترین نتیجه ممکن حاصل شود.
البته باید متذکر شویم که قهوه و ترکیبات آن بر روی ضربان قلب تأثیر می‌گذارد و سبب تپش قلب می‌شود. به همین دلیل هم ممکن است نوشیدن آن برای برخی افراد ممنوع باشد. پس بهتر است قبل از نوشیدن قهوه حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
4. کشمش و گردو
مصرف کشمش و گردو در وعده قبل تمرین احساس گرسنگی شما را برطرف و سبب ایجاد حس سیری طولانی‌مدت می‌شود. به علاوه مواد مغذی بی‌شماری در این ترکیب خوشمزه و محبوب وجود دارد که باعث تأمین مواد موردنیاز بدن شما می‌شود.
کشمش و گردو حاوی انرژی زیاد و قابل‌توجهی نیز است که باعث می‌شود انرژی شما حین انجام تمرینات تامین شود و شما احساس خستگی نکنید. همچنین این ترکیب با تامین پروتیئن، کربوهیدرات و چربی‌های سالم و مفید به رشد و ترمیم عضلات بدنسازان نیز کمک بسیاری می‌کند.
یکی از مزیت‌هایی که کشمش و گردو نسبت به سایر خوراکی‌های بیان شده در بالا دارد این که است هضم این ترکیب برای بدن راحت است و خیلی از ورزشکاران با مشکلات گوارشی و معده نیز می‌توانند آن را با خیالی آسوده مصرف کنند. قند موجود در کشمش آن نیز کاملاً طبیعی است و ضرری به بدن نمی‌رساند.
علاوه بر این کشمش و گردو در دسترس همگان قرار دارد و هزینه لازم برای خرید آن‌ها نیز اندک است.
5. نات بار غلات
احتمالاً شما هم شنیده‌اید که بسیاری از متخصصین حوزه تغذیه و سلامت به ورزشکاران توصیه می‌کنند که قبل ورزش انواع غلات را در وعده قبل تمرین و ورزش مصرف نمایند.
انواع و اقسام غلات دارای ترکیبات بسیار مفیدی برای بدن است و انواع ریزمغذی‌ها مثل پروتئین، ویتامین، آهن و … را برای بدن تأمین می‌کند. به علاوه غلات حاوی مقدار زیادی انرژی نیز است. بنابراین می‌توان گفت مصرف انواع غلات با تأمین انرژی و مواد مغذی برای بدن یکی از بهترین گزینه‌ها برای وعده قبل تمرین است.
مانی، با توجه به دغدغه و مشغله‌های ذهنی ورزشکاران، نبود وقت کافی و بسیاری عوامل دیگر، انواع و اقسام نات بار غلات را به‌صورت بسته‌بندی، کاملاً بهداشتی و بدون هیچ گونه افزودنی از بهترین غلات موجود در بازار تهیه و در اختیار مصرف‌کنندگان قرار داده است.
یکی از محصولات فوق‌العاده مانی که برای وعده قبل تمرین بسیار مناسب و مفید است، مانی بار پسته است. مانی بار پسته با داشتن مزایای بسیاری که برای غلات برشمردیم از بهترین و تازه‌ترین پسته‌های موجود در بازار تهیه می‌شود. مانی بار پسته فاقد مواد افزودنی و نگهدارنده بوده و مصرف آن یک گزینه‌ی عالی به عنوان وعده‌ی قبل از تمرین است.
شما می‌توانید با خیالی آسوده مانی بار پسته را بدون صرف وقت و هزینه زیاد خریداری کرده و به عنوان یک خوراکی فوق‌العاده مفید و سالم در وعده قبل تمرین مصرف کنید.
سخن پایانی
تمامی خوراکی‌های بیان شده در این مطلب برای وعده قبل از تمرین مناسب و مفید هستند. قطعاً خوراکی‌های دیگری نیز بدین‌منظور وجود دارد، اما ذکر همه آن‌ها در این مطلب ممکن نبود. همان‌گونه که می‌دانید مصرف بی‌رویه هر نوع ماده غذایی و خوراکی برای بدن مضر است، مواد مطرح شده در این متن نیز از این قاعده مستثنی نیست. بنابراین به شما پیشنهاد می‌کنیم که ضمن مصرف و بهره‌وری از فواید مواد خوراکی مطرح شده در متن، در مصرف هیچ یک زیاده‌روی نکنید. چنانچه مبتلا به بیماری خاصی هستید حتماً قبل از مصرف هر کدام از خوراکی‌های بالا با پزشک متخصص خود مشورت نمایید.
اگر جزو ورزشکارن پرمشغله هستید و نمی‌توانید جهت خرید و فراهم آوردن خوراکی‌های بالا وقت صرف کنید بدون درنگ به سایت مانی رفته و مانی بار پسته را با قیمتی مناسب سفارش داده و درب منزل تحویل بگیرید.
بدون دیدگاه