میان وعده سالم برای دانش آموزان نه‌تنها تامین انرژی روزانه کودکان و نوجوانان شما را فراهم میکند؛ بلکه نقش پررنگی در افزایش توانایی مغزی فرزندان شما دارد. پژوهش‌های بسیاری نشان داده خوردن میان‌وعده‌های سالم تأثیر مثبتی در حافظه کوتاه مدت دانش‌آموزان دارد و باعث میشود تا آنها در آزمون‌های شناختی و درسی موفق‌تر عمل کنند.
اگر شما هم دختر یا پسر کودک و نوجوانی دارید، با محصولات مانی همراه باشید تا به اهمیت میان‌وعده‌های دانش‌آموزان بپردازیم.
اهمیت میان وعده سالم برای دانش آموزان:
بسیاری از دانش‌آموزان در نوبت صبح به مدرسه می‌روند. بهترین راه برای تأمین انرژی این گروه از دانش‌آموزان خوردن صبحانه مقوی پیش از رفتن به مدرسه است. البته یکی دو ساعت پس از آن کودک یا نوجوان شما گرسنه میشود و نیاز به یک میان وعده مقوی دارد. از طرف دیگر، برخی کودکان و نوجوانان رغبت چندانی به خوردن صبحانه نشان نمی‌دهند. در این شرایط اهمیت وجود میان‌وعده مناسب برای تأمین انرژی روزانه دانش‌آموزان اهمیت بیشتری پیدا میکند.
البته اگر فرزند شما دانش‌آموز نوبت ظهر باشد و ناهار خورده به مدرسه رفته باشد، مدت کوتاهی بعد از رفتن گرسنه میشود و نیاز به یک خوراکی مقوی و سالم دارد. دقت کنید خوراکی‌های میانِ روز دانش‌آموزان باید دارای مواد مغذی مانند آهن، منیزیم، کلسیم و پروتئین باشند تا هم توان فکری و مغزی بچه‌ها را تأمین کند و هم از نظر بدنی آنها را قوی نگه دارد.
برتری‌های میان وعده سالم برای دانش آموزان:
برخی از مزایای خوردن میان‌وعده‌های سالم در مدرسه را بدانید:
-
میان‌وعده سالم مواد ضروری برای بدن کودکان را تأمین میکند:
هر خوراکی ناسالم هم می‌تواند به تامین انرژی روزانه دانش‌آموزان بپردازد؛ اما ما در صورتی نام میان وعده سالم برای دانش آموزان به غذایی را می‌دهیم که بتواند مواد ضروری برای بدن بچه‌ها را تأمین کند. بهترین میان‌وعده‌ها برای کودکانِ درحال رشد شما موادی هستند که دارای فیبر و کربوهیدرات کافی باشند. تامین انرژی روزانه یکی دیگر از وظایف میان‌وعده‌های سالم است. البته این بخش را هر خوراکی ناسالمی هم می‌تواند تأمین کند.
ویتامین‌ها و پروتئین از نمونه مواد ضروری برای رشد جسمی و ذهنی کودکان هستند. همین نکته وجود این مواد را در خوراکی‌های سالم ضروری نشان می‌دهد. مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم، فسفر و… نیز در سلامت جسم و روان بچه‌ها نقش پررنگی بازی می‌کنند. آجیل دارای همه این مواد است و یکی از کامل‌ترین میان‌وعده‌ها برای دختران و پسران درحال رشد است.
-
میان وعده سالم یادگیری کودکان و نوجوانان را افزایش می‌دهد:
یکی از مهم‌ترین تأثیرات میان وعده سالم برای دانش آموزان بالا بردن قدرت یادگیری آن‌هاست. پژوهش‌های بسیاری از افت تحصیلی کودکان در زمان نرسیدن مواد مغذی کافی به بدن آنها خبر می‌دهد. نبودن مواد معدنی و ضروری مانند آهن، کلسیم، منیزیم و پروتئین در خوراک دانش‌آموزان باعث میشود تا تمرکز آنها کمتر شود. احساس خستگی یکی دیگر از نتیجه‌های نرسیدن مواد مغذی به بدن دختران و پسران کودک و نوجوان است.
-
میان‌وعده سالم تأمین انرژی روزانه دانش‌آموزان را به عهده می‌گیرد:
خوراکی سالم انرژی روزانه فرزندان شما را تأمین میکند تا آنها بتوانند در مدرسه فعالیت کنند، درس بخوانند و با دوستان خود بازی و شادی کنند.
-
میان وعده سالم بچه‌ها را به خوردن غذاهای سالم عادت می‌دهد:
عادت‌های خوراکی را نباید دست‌کم بگیرید. اگر فرزند خود را از زمان کودکی به خوردن خوراکی‌های سالم عادت دهید، این ویژگی در او ثابت شده و به دیگران هم انتقال می‌دهد. بسیاری از بچه‌ها تمایل به خوردن غذاهای فراوری‌شده دارند که در بوفه‌های مدرسه‌ها فروخته میشود. خوردن بدون کنترل این خوراکی‌ها که یکی از آنها ساندویچ‌های چرب است، اثرهای مخربی در سلامتی کودک شما دارد؛ به‌ویژه که تبدیل به عادتی دائمی در زندگی او شود.
-
میان‌وعده سالم وزن کودکان را متعادل نگه می‌دارد:
جالب است بدانید میان وعده سالم برای دانش آموزان وزن آنها را متعادل نگه می‌دارد. در تهیه خوراکی‌های سالم مقدار کمتری روغن و چربی به کار می‌رود. همین نکته علاوه بر تامین انرژی روزانه آنها، نقش مهمی هم در متعادل نگه داشتن وزن کودکان شما دارد.
-
میان وعده سالم سلامت دختران شما را تأمین میکند:
پدران و مادرانی که دختران نوجوان دارند، باید به نکته دیگری هم توجه کنند. دختران شما در زمان بلوغ هر ماه مقداری خون از دست می‌دهند. بهترین جایگزین قوای عزیزان شما در این دوران میان وعده سالم است که هم به تامین انرژی روزانه آنها می‌پردازد و هم سلامت آنها را تأمین میکند.
متأسفانه متوسط سن پوکی استخوان در زنان و دختران کشور ما پایین‌تر از کشورهای پیشرفته است. در کنار کمبود دریافت نور آفتاب، نخوردن خوراکی‌های سالم نیز این بیماری را تشدید میکند. خوردن انواع آجیل و دیگر خوراکی‌های سالم به‌عنوان میان‌وعده راه مؤثری برای پیشگیری از پوکی استخوان و ناهنجاری‌های استخوانی در دختران نوجوان شماست.
معرفی 5 میان وعده سالم برای دانش آموزان:
با بهره‌مندی از 5 میان‌وعده سالم که کودکان و نوجوانان هم دوست دارند، سلامت دلبندان خود را تأمین کنید:
-
آجیل:
مغزها نمونه‌ای از میان وعده سالم برای دانش آموزان در هر سنی به شمار می‌روند. خوشبختانه همه کودکان و نوجوانان این خوراکی‌های مقوی و خوشمزه را دوست دارند. در واقع به ندرت می‌توان کسی را دید که انواع آجیل را دوست نداشته باشد. آجیل‌ها تنها تامین انرژی روزانه دانش‌آموزان را به عهده دارند. این خوراکی‌های سودمند توان ذهنی و فکری کودکان و نوجوانان شما را هم افزایش می‌دهند و روز بهتری برای آنها می‌سازند. گاهی اوقات هم این خوراکی‌های خوشمزه با یکدیگر و با مواد مقوی دیگر مانند عسل ترکیب می‌شوند و اوقات کودکان شما را شیرین‌تر می‌کنند.
پسته یکی از بهترین و خوشمزه‌ترین مغزهاست. زمانی که این آجیل مقوی با شکلات و عسل هم ترکیب شود، بیشتر مورد استقبال فرزندان شما قرار می‌گیرد. مانی بار پسته محصولی از شرکت مانی رحمانی است. چنین محصولی در اختیار شما قرار داده شده است. بد نیست نگاهی به ارزش غذایی آن داشته باشیم.
-
ارزش غذایی یک بسته 35 گرمی مانی بار پسته:
این میان وعده سالم برای دانش آموزان دارای کربوهیدرات، چربی، فیبر، قند، پروتئین، پتاسیم، فسفر، مس، منگنز، ویتامین ب6 و ویتامین ب1 یا تیامین است. هریک از این مواد در کنار تامین انرژی روزانه، برای سلامتی و رشد کودکان شما ضروری هستند.
کربوهیدرات‌ها موادی مغذی هستند که بدن برای تأمین انرژی به آنها نیاز دارد. فیبر موجود در این بسته‌های پسته باعث سلامتی دستگاه گوارش بچه‌های شما میشود. اهمیت پروتئین برای سلامت بدن انسان بر کسی پوشیده نیست. پروتئینِ این میان وعده سالم برای دانش آموزان نیز بخشی از پروتئین روزانه فرزندان شما را تأمین میکند. پتاسیم ماده‌ای مفید برای ساخت استخوان‌ها و ماهیچه‌های بدن انسان است و با تامین انرژی روزانه کودکان شما با مانی بار، این ماده هم به بدن آنها می‌رسد.
فسفر، مس و منگنز نیز در ساختن استخوان‌ها، حفظ گلبول‌های قرمز خون و بهبود عملکرد مغز فعالیت دارند. آنتی اکسیدان‌ها موادی مفید برای بدن هستند و بدن کودکان شما را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازند. بسته‌های ترکیبی پسته مانی بار این مواد سودمند را هم به بدن فرزندان شما می‌رسانند و علاوه بر تامین انرژی روزانه، بدن آنها را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازند.
* توجه:
برای دیدن جدول ارزش غذایی مانی بار پسته روی لینک بزنید.
-
ساندویچ‌های خانگی:
ساندویچ‌های خانگی را به‌عنوان یک میان وعده سالم برای دانش آموزان فراموش نکنید. ساندویچ سالم خانگی تامین انرژی روزانه بچه‌ها را بر عهده می‌گیرد و باعث میشود تا آنها به خوردن ساندویچ‌های ناسالم بوفه مدرسه روی نیاورند. کافی است لیستی از ساندویچ‌های خانگی داشته باشید تا با نگاهی به آن میان‌وعده روزانه فرزندتان را آماده کنید. برخی از ساندویچ‌های خانگی را به خاطرتان بسپارید:
- ساندویچ نان و پنیر و گردو یا نان و پنیر و سبزی
- ساندویچ تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو
- ساندویچ سیب‌زمینی و تخم‌مرغ
- ساندویچ کره بادام‌زمینی
- ساندویچ کوکوسبزی، کوکوسیب‌زمینی، کوکومرغ و…
- ساندویچ مرغ ریش‌ریش‌شده
- ساندویچ کره و عسل، کره و مربا و ساندویچ ارده و شیره
- ساندویچ سالاد الویه
- ساندویچ ماکارونی
- ساندویچ کباب‌تابه‌ای
- ساندویچ کتلت
- ساندویچ تن ماهی
-
میوه‌های خشک یا خشکبار:
به‌عنوان یک میان وعده سالم برای دانش آموزان نمی‌توانید میوه‌های خشک را ندیده بگیرید. میوه‌های خشک در کنار تامین انرژی روزانه کودکان، سلامت جسمی آنها را هم تأمین می‌کنند. خوراکی‌هایی مانند کشمش، برگه‌های هلو، زردآلو و آلو، خرما، انجیر و توت که خوشمزه و مقوی هستند.
اگر اهل خشک کردن میوه‌هایی مانند سیب، موز، کیوی پرتقال و ده‌ها میوه دیگر هستید، معلوم است به تأمین میان وعده سالم برای دانش آموزان خود اهمیت زیادی می‌دهید.
-
شیر:
شیر نخستین غذایی است که هر کودک به آن نیاز دارد. نیاز بدن انسان به این ماده هرگز برطرف نمی‌شود. شیر فقط در تامین انرژی روزانه کودکان دخالت ندارد. شیر ماده‌ای است که همه‌ی نیازهای تغذیه‌ای کودکان را برطرف میکند و نقش زیادی در سلامت جسم و ذهن آنها دارد.
از خواص تغذیه‌ای شیر باید به رشد و استحکام استخوان‌ها، جلوگیری از پوکی و شکستگی استخوان، سلامت دندان‌های کودکان و جلوگیری از پوسیدگی دندان‌ها اشاره کنیم. شادابی پوست، سلامت قلب و سیستم ایمنی بدن کودکان نیز از دیگر فایده‌های این میان وعده سالم برای دانش آموزان است.
البته برای اینکه فرزندان شما از خوردن شیر خسته نشوند می‌توانید گاهی اوقات شیرهای ترکیبی را برای تامین انرژی روزانه آنها در نظر بگیرید. بچه‌ها همیشه شیرکاکائو را دوست دارند؛ پس گاهی هم از شیرکاکائو به‌عنوان میان‌وعده کودکان استفاده کنید. در کنار شیر، نان مقوی یا کیکی که کودکتان دوست دارد نیز به او بدهید.
-
میوه:
میوه‌ها را نباید از لیست میان وعده سالم برای دانش آموزان کنار بگذاریم. البته میوه‌ها فصلی هستند و در هر فصلی بهتر است از میوه‌های همان فصل برای فرزندان دلبند خود استفاده کنید. میوه‌ها نقش مؤثری در تامین انرژی روزانه کودکان دارند و خوردنی دلخواه و خوشمزه بسیاری از آنها به شمار می‌روند. البته در دادن میوه‌ها سن کودکان را در نظر بگیرید.
برای مثال دختر و پسر شش‌ساله شما نمی‌تواند به‌خوبی پوست یک پرتقال را بگیرد؛ پس بهتر است پوست چنین میوه‌هایی را برای کودکان کم‌سن خود بگیرید، برش‌های آنها را جدا کنید و در ظرف غذای آنها قرار دهید. برای اینکه کودک شما این میان وعده سالم برای دانش آموزان را نوش جان کند، بهتر است بسیاری از میوه‌ها را به همین شکل به آنها بدهید.
البته نوجوانان شما شاید نیازی به این کار نداشته باشند؛ اگرچه میوه‌های خردشده و آماده هر کودک و بزرگ‌سالی را تشویق به خوردن می‌کنند و راه مؤثری برای تامین انرژی روزانه آنها پیش پای شما می‌گذارد. پیشنهاد ما به شما ظرف کوچکی حاوی برش‌هایی از انواع میوه‌هایی است که در خانه دارید؛ هرچند که برخی میوه‌ها مانند انجیر، توت‌فرنگی و انگور نیازی به برش زدن ندارند.
گفتار پایانی:
شاید شما هم شنیده باشید که عقل سالم در بدن سالم است. این مثل قدیمی نکته‌های گوناگونی را به ما یادآوری میکند که یکی از آنها داشتن خوراک سالم است. میان وعده سالم برای دانش آموزان به آنها کمک میکند تا حضور موثرتری در مدرسه داشته باشند. خوراکی‌های سالم با تامین انرژی روزانه دانش‌آموزان، خستگی را از آنها دور میکند و تمرکز آنها را افزایش می‌دهد. در یک کلام، باید بگوییم خوردن غذا و میان‌وعده سالم سلامت امروز و آینده کودکان شما را به دنبال دارد.
بدون دیدگاه