رفتن به محتوای اصلی

آیا اغلب از خود می پرسید "چرا من همیشه خسته هستم؟" شاید مثل گذشته انرژی لازم برای انجام کارها را نداشته باشید. بسیاری از افراد خستگی و بی قراری را تجربه می کنند، اما این مشکلات تنها در صورتی حل می شوند که بدانید مشکل چیست. بنابراین، در این مقاله، به ۹ دلیل احتمالی برای اینکه همیشه خسته هستید، می پردازیم و پیشنهاداتی برای بازیابی انرژی ارائه می دهیم.

کمبود خواب

علت اصلی خستگی، کمبود خواب است زیرا خواب برای بدن انسان بسیار مهم است. بدن به همان شکلی که به غذا نیاز دارد به استراحت نیاز دارد. کم خوابی به طرق مختلف بر سلامت کلی فرد تأثیر می گذارد، از جمله افزایش وزن، مشکلات حافظه و تعادل روانی کلی فرد. به همین دلیل است که محیطی که در آن می‌خوابید بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد، بنابرین میبایست روی یک تشک خوب تهیه کنید تا خواب شبانه خود را بهبود ببخشید. تشک خوب تشکی است که تراز ستون فقرات را برای شما فراهم کند.

مصرف ناکافی پروتئین

خستگی شما ممکن است با کمبود پروتئین تشدید شود. ثابت شده است که پروتئین بیشتر از کربوهیدرات ها یا چربی ها باعث افزایش متابولیسم می شود. این ممکن است به جلوگیری از خستگی و کاهش وزن کمک کند. بنابراین، سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئین با کیفیت بالا مصرف کنید تا متابولیسم خود را قوی نگه دارید تا از خستگی جلوگیری کنید.

استرس بیش از حد

استرس طولانی مدت می تواند تأثیر منفی بر سطح انرژی و کیفیت کلی زندگی شما داشته باشد. اگرچه مقداری استرس طبیعی است، اما استرس بیش از حد در بسیاری از مطالعات با خستگی مرتبط است. علاوه بر این، نحوه واکنش شما به استرس می تواند بر میزان خستگی شما تأثیر بگذارد. ثابت شده است که یوگا و مدیتیشن به کاهش استرس کمک می کنند. بنابراین انجام این تمرین‌های ذهنی و بدنی ممکن است به شما کمک کند در درازمدت انرژی بیشتری داشته باشید و بهتر بتوانید با استرس کنار بیایید.

مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده

کربوهیدرات ها می توانند منبع سریع انرژی باشند. وقتی آنها را می خورید، بدن شما، آنها را به قند تبدیل می کند که می تواند به عنوان سوخت استفاده شود. با این حال، خوردن بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند شما را در طول روز خسته کند. طبق تحقیقات، برخی غذاها ممکن است به محافظت در برابر خستگی کمک کنند. به عنوان مثال، ترکیبات موجود در سوپ رقیق گوشت یا ماهی ممکن است به کاهش استرس و افزایش هوشیاری کمک کند. قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را با غذاهای کامل حاوی فیبر مانند سبزیجات و حبوبات جایگزین کنید تا سطح انرژی خود را ثابت نگه دارید.

حساسیت یا عدم تحمل غذایی

علائم حساسیت یا عدم تحمل غذایی شامل مشکلات گوارشی، آبریزش بینی و سردرد است. با این حال، خستگی یکی دیگر از علائمی است که اغلب نادیده گرفته می شود. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که خستگی ممکن است تأثیر بیشتری بر کیفیت زندگی در افرادی که حساسیت غذایی دارند، داشته باشد. گلوتن، لبنیات، تخم مرغ و ذرت همگی از موارد رایج حساسیت هستند. اگر مشکوک هستید که غذاهای خاصی باعث خستگی شما می شوند، با یک متخصص آلرژی یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید که می تواند شما را از نظر حساسیت غذایی آزمایش کند یا یک برنامه غذایی برای ارزیابی اینکه کدام مواد غذایی باعث خستگی شما می شود، تجویز کند.

کم آبی

برای حفظ سطح بالایی از انرژی، هیدراته ماندن بسیار مهم است. واکنش های بیوشیمیایی مختلف که روزانه تغییراتی را در بدن ایجاد می کند منجر به کم آبی بدن می شود که باید جایگزین شود. کم آبی زمانی اتفاق می افتد که شما مایعات کافی برای جایگزینی آبی که از طریق ادرار، مدفوع، عرق و نفس از دست می دهید، ننوشید. اگرچه ممکن است شنیده باشید که باید 8 لیوان (237 میلی لیتر) آب در روز بنوشید، بسته به وزن، سن، جنسیت و سطح فعالیت، ممکن است به مقدار بیشتر یا کمتری نیاز داشته باشید. نکته اصلی نوشیدن آب کافی برای هیدراته ماندن است. تشنگی، خستگی، سرگیجه و سردرد از علائم رایج کم آبی بدن هستند.

بی تحرکی

خستگی شما می تواند به دلیل کمبود فعالیت باشد. با این حال، بسیاری از مردم ادعا می کنند که برای ورزش بیش از حد خسته هستند. در واقع، طبق مطالعات اخیر، این شایع ترین دلیلی است که افراد میانسال و مسن برای ورزش نکردن بیان می کنند. بنابراین، برای افزایش سطح انرژی خود، رفتارهای کم تحرک را با رفتارهای فعال جایگزین کنید. به عنوان مثال، در صورت امکان، به جای آسانسور، از پله ها استفاده کنید، به جای رانندگی در مسافت های کوتاه راه بروید و به جای نشستن بایستید.

بیش از حد فکر کردن

تفکر بیش از حد برای سطح انرژی شما مفید نخواهد بود. اندیشیدن بیش از حد به یک تماس تلفنی یا جلسه غیرمنتظره، نوعی فاجعه‌سازی است و باعث تخلیه عمده انرژی می‌شود. اگر در این موقعیت قرار گرفتید، نفس عمیق بکشید و حواس خود را با افکار مثبت دیگر پرت کنید.

مصرف نوشیدنی های انرژی زا

اطلاعات کاملی از اینکه نوشیدنی ها انرژی زا می توانند به دلیل داشتن کافئین و قند زیاد، انرژی فوری ایجاد کنند، وجود ندارد، این نوشیدنی ها ممکن است انرژی موقتی را افزایش دهند. متأسفانه، هنگامی که اثرات کافئین و شکر از بین می رود، این نوشیدنی های انرژی زا احتمالاً شما را برای خستگی مجدد آماده می کنند. برای شکستن چرخه، سعی کنید مصرف خود را کاهش دهید و به تدریج خود را از این نوشیدنی های انرژی زا دور کنیدو مصرف قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار را در ساعات اولیه روز محدود کنید.

علل خستگی نسبتاً رایج هستند. با این حال، با چند تغییر ساده در سبک زندگی می توان سطح انرژی و کیفیت کلی زندگی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.